Психическият тормоз е форма на емоционално насилие, при която един човек систематично унижава, манипулира или упражнява някаква форма на контрол върху друг човек.
Този вид тормоз може да се проявява в различни форми, включително вербални атаки, унижение, изолация, критика, заплахи, манипулация и какво ли още не.
Въпреки че физическата вреда може да липсва, психологическият натиск, страхът и емоционалната болка, причинени от психическия тормоз, могат да бъдат също толкова разрушителни и продължителни.
Къде най-често сме подложени на риск от психически тормоз
Психическият тормоз може да се случи навсякъде. Въпреки това, има ситуации и места, където рискът от това е по-голям.
Работното място
Едно от местата, където рискът от психически тормоз е най-голям, това е професионалната среда. Там психическият тормоз може да се проявява чрез унижение от страна на колеги или началници, поставяне на неадекватни задачи, чиято цел е да доведат до провал, както и създаване на токсична работна атмосфера.
В училище
Учениците, а в по-малка степен и студентите, също могат да станат жертви на психически тормоз, като този вид насилие често се проявява чрез подигравки, изолация и разпространение на слухове.
В семейството
Домашният психически тормоз може да бъде извършван от партньор, родители или други членове на семейството. Това може да включва вербална агресия, емоционален шантаж, критика и изолация.
В интернет
С разширяването на социалните мрежи и все по-масовото навлизане на интернет комуникациите, психическият тормоз в онлайн среда, наричан още и кибер тормоз, става все по-разпространен. Това може да включва злонамерени коментари, заплахи и разпространение на лъжлива информация.
Под каква форма се прилага психическият тормоз
Психическият тормоз може да приема най-различни форми, като това зависи от човека, който влиза в ролята на психологически насилник. Основните форми на психически тормоз обаче са следните:
Вербална агресия
Вербалната агресия се изразява в постоянни критики, обиди, подигравки и злонамерени коментари, насочени към намаляване на самочувствието и достойнството на жертвата;
Изолация
Ограничаване на контактите на жертвата с приятели, семейство или колеги с цел контрол и манипулация;
Манипулация
Манипулацията включва използване на психологически техники, за да се постигне контрол над мислите и действията на жертвата. Това може да включва газлайтинг, при който жертвата започва да се съмнява в собствените си възприятия и здрав разум;
Заплахи
Заплахите използват страха като инструмент за контрол. Чрез заплахи за физическа вреда, разкриване на лична информация или други форми на тормоз насилниците поставят в подчинено положение жертвата;
Икономически контрол
Икономическият контрол също може да бъде форма на психически тормоз, особено когато жертвата е поставена в зависимост от насилника, било то в семейна или в служебна среда.
Как да си изработим защитни механизми
Справянето с психическия тормоз изисква изработването на здрави защитни механизми и стратегии за самозащита.
Първата стъпка е разпознаването на симптомите на психическия тормоз. Често жертвите не осъзнават, че са подложени на насилие, особено ако тормозът се извършва от близък човек, който се предполага, че трябва да е загрижен за жертвата.
Важно е да се обърне внимание и на промените в емоционалното и физическото състояние, като стрес, тревожност, депресия, умора и липса на самочувствие.
Психическият тормоз често е насочен към подриване на самочувствието на жертвата. Затова е важно да се работи върху позитивното самооценяване и укрепване на самоуважението.
Това може да се постигне чрез четене на самопомощна литература, участие в терапия или консултации с психолог.
Учете се да поставяте ясни и твърди граници в отношенията си. Това включва отказ от участие в разговори, които ви нараняват, както и изразяване на несъгласие, когато сте подложени на несправедливост.
В някои случаи е по-добре да се избягват директните конфронтации с тормозещия, особено ако той е агресивен. Вместо това, опитайте се да се дистанцирате емоционално и физически.
Споделянето на преживяното с близки приятели, членове на семейство или с колеги, на които имате доверие, може да бъде изключително полезно.
Получаването на подкрепа от хората около вас може да помогне за намаляване на чувството на изолация и безпомощност.
Къде да търсим помощ
Ако сте жертва на психически тормоз, не се колебайте да потърсите помощ. Такава можете да получите по следните начини:
Консултация с психолог или терапевт
Консултацията с професионалист може да ви помогне да разберете и обработите емоциите си, както и да разработите стратегии за справяне с тормоза;
От организации или горещи линии, специализирани в тази област
Съществуват организации, които предлагат подкрепа на жертвите на насилие. Те могат да осигурят правна и психологическа помощ, както и съвети за безопасност;
Правна помощ
Ако тормозът е свързан с физически заплахи или други криминални действия, е важно да се обърнете към правоохранителните органи. В зависимост от ситуацията, може да имате право на защита по закона;
Работодател или отдел “Човешки ресурси”
Ако тормозът се случва на работното място, уведомете своя работодател или отдел “Човешки ресурси”. Много компании имат процедури за справяне с тормоз и могат да осигурят помощ и защита на служители в подобно положение;
Помощ от учебнот заведение
Ако сте ученик или студент, можете да се обърнете към училищното ръководство или студенческата служба за подкрепа и помощ.
Не забравяйте, че психическият тормоз е сериозен проблем, който не бива да се подценява, тъй като може да има дълготрайни последици върху емоционалното и психическото ви здраве. Важно е да разпознавате ясно, че сте жертви на тормоз и да предприемете действия за да се предпазите.
