„Отлагам, докато мога./Отлагам, докато повече не мога.“- може би този лесно запомнящ се пасаж на песента „Отлагам“ е мото на почти всеки човек със забързан или не чак толкова работен и личен график. Лесно за запомняне, приятно за припяване и още по-лесно за осъществяване.
Отлагането може да бъде наречено и излишно губене на ценно време или симптом на негативно психично състояние – депресия, тревожност, ADHD…или просто казано, мързел. Тази статия ще Ви даде нужната мотивация чрез няколко бързи и свежи съвета за добра организираност. Преди това обаче, ще задълбочим съвсем за малко тъмната страна на това поведение.
Отлагането – един дълбок психологически пристъп
Често това явление има своите тъмни психологически корени, които са закрепени на базата на няколко причини. Често отлагането се свързва с нежеланието да се извърши някаква задача заради неудовлетвореност, скука или други негативни емоции.
Хората се страхуват да предприемат каквато и да е инициатива от неувереност и страх от провал. Това може да се изрази и чрез поставянето на нереалистични очаквания към себе си и прекалено висок стандарт.
Друг немалък проблем, свързан с отлагането са социалните мрежи или другите краткотрайни удоволствия, които Ви удовлетворяват за няколко минути, но действат като дрога, от която искате още и още. Ангажираността с не толкова спешни задачи може да надделее пред истинските и важни предизвикателства.
Тези маловажни удовлетворения могат да бъдат: сърфиране в социалните мрежи, сериали, слушане на музика, дрямка и т.н. Отлагането е свързано с лимбичната система, която е свързана с емоционалните реакции и желание за получаване на моментни удоволствия.
Стрес и още стрес – последици от отлагането
Краткосрочното облекчение винаги крие своите капани. Те често биват свързани със стрес, бързане и излишни нерви, което може да намали качеството на работата.
Представете си, че учите за изпит, който е след пет дни и вместо да работите усилено върху наваксването на тежкия материал, или да разпределите равномерно ежедневното количество знания, които трябва да натрупате, Вие гледате сериали. Наближава денят на изпита и благодарение на Вашето отлагане, се натрупва материал, който да наваксате за минимално време.
Започват стресови ситуации, бързане и некачествено усвояване на знанията, което може да доведе до нежелани оценки и ниска самооценка. Много често бързането може да доведе и до емоционално прегаряне (бърнаут), и пропуснати възможности за креативност.
Бързо, лесно и с воля – стратегии за преодоляване на прокрастинацията
Имаме добра новина за Вас – Вие можете успешно да се справите с отлагането, поставяйки си малки практически стратегии, които да тестват Вашата воля.
- Един от най-ефективните начини е техниката Помодоро: Тя има за цел да Ви концентрира максимално и да отключи Вашата творческа страна. Тази техника се състои в разпределение на времето в малки стъпки и периодични почивки. Можете да разделите извършването на някаква задача във времетраене от 25 минути, като след това си вземате 5-минутна почивка;
- План в микро – стъпки: Микро – действията разрушават представата за правене на нещо голямо, сложно и досадно, така че подходете с постепенно изпълнение на плана. Ако пишете текст започнете със стъпки от типа на: 1. Напишете заглавието, 2. Напишете едно изречение, 3. Напишете един абзац и т.н.;
- Редуцирай изкушенията: Изключи социалните си мрежи, телевизора и се фокусирай върху извършването на задачата си. Без известия на телефона, излишен шум от телевизора, работата ще бъде по-ползотворна и лесно изпълнима;
- Продуктивно отлагане: Ако искате да започнете работа, но не знаете как точно, можете да се подготвите психически чрез извършване на нещо странично и същевременно свързано със същинската задача. Това може да се състои в изчистване на мястото, на което ще работите, преглеждане на някои бележки или създаване на нещо допълнително към задачата.
Ако Вие сте от хората, които гонят постоянно срокове и темпото на забързания живот – тази статия е за Вас.
