Сънят е важен процес, без който тялото и умът не могат да функционират нормално. По време на сън организмът е в покой, а това означава, че той се възстановява. Започвайки от укрепване на имунната система и достигайки до подредбата на всички мисли, които мозъкът ежедневно обработва, това е един сложен, физиологичен цикъл, състоящ се от няколко фази с различни функции.
Знаехте ли, че сънят има няколко фази, чието значение гарантира успешно възстановяване, а тяхното прекъсване – потенциална липса на пълноценност. Тук можете да разберете малко повече за отделните фази и за начините за подобряване на естествената почивка на психиката и физиката.
Фазите на съня и тяхното значение
Сънят се дели на различни етапи, които настъпват редувайки се през нощта. Всеки един от тях има различна функция на възстановяване на физиологичните и когнитивните процеси. Всеки един от тях трае до 90 минути, а тяхната структура се състои от два типа сън: NREM (Non-Rapid Eye Movement – без бързи очни движения) и REM (Rapid-Eye Movement – с бързи очни движения).
Нека разгледаме по-подробно кои са 4 – те фази на сън:
- Първа фаза – това е преходът между будното състояние и съня. Тя продължава между 5 и 10 минути, като през това време мускулите се отпускат, мозъчните вълни се забавят и сърдечната честота намалява. Тук може да присъства усещането за падане в дълбока бездна, съответно тялото реагира с леки, подскачащи движения;
- Втора фаза – тук сънят се задълбочава, следователно мозъчната активност продължава да се забавя. Появява се т.нар. явление „спинални вериги“, които консолидират новите спомени и да се възстановят клетките в тялото;
- Трета фаза – това е най-дълбоката фаза, в която тялото и умът са напълно отпуснати. През този период започва да се произвежда хормонът на растежа, който помага за нормалната регенерация на клетки и тъкани;
- Четвърта фаза – през този етап сънуването е интензивно, защото мозъкът е извънредно активен. В тази фаза очите започват да се движат бързо, а мускулите са парализирани, за да предотвратят физически реакции. Именно заради това, когато сме сънували някаква ситуация, ние сме безпомощни пред нея. Тази фаза е обработка на емоционалните преживявания и активно укрепване на паметта. Тук се създават нови невронни връзки, които са важни за развиването на интелектуалната гъвкавост.
Тези фази на съня са от особено значение за организма, защото подобряват паметта, емоциите и регулират метаболизма. Те са важни за контрола на хормоните, които влияят на апетита и усвояването на хранителни вещества, а също така предпазват психиката от тревожност и депресивни състояния.
Начини за подобряване на съня
Има немалко начини, чрез които да подходите към значителното подобряване на съня си. Когато осъзнаете, че не се чувствате достатъчно пълноценни през деня, значи е дошло време за промяна на някои навици и начин на живот.
Сънят трябва да бъде редовен. За да бъде такъв е необходимо да спазвате определен режим на заспиване и събуждане или иначе казано „регулация на биологичния часовник“. Това е вроденият механизъм, който регулира физиологичните процеси в рамките на 24 часа.
Много са важни условията, които създавате, за да окачествите заспиването си. Нека започнем с температурата – тя трябва да бъде между 18 и 22 градуса а прекалено горещата температура или прекалено студената могат да нарушат нормалния ритъм.
Мелатонинът се произвежда най-качествено при липса на светлина, затова е препоръчително тя да отсъства независимо под каква форма – лампа, телевизор, екран на компютър или мобилно устройство. Ако сте свикнали да заспивате с телефон в ръка – това е ясен отговор за това, защо не се чувствате пълноценни.
Важно е да ограничите сърфирането в социалните мрежи непосредствено преди сън, както и употребата на алкохол или кофеин. Тежките и пикантни храни късно вечер водят до общ телесен дискомфорт и нарушаване на съня.
За да улесните унасянето, можете да създадете приятна рутина, като например четене на книга, отпускаща вана или слушане на успокояваща музика.
