Бадемите са една от най-популярните ядки в света и това не е случайно, имайки предвид уникалните им свойства.

Те са не само вкусни и лесни за консумация, но и предлагат редица ползи за здравето и фигурата.

Бадемите са изключително богати на хранителни вещества, витамини и минерали, които ги правят отличен избор за здравословно хранене.

Не случайно една от най-древните практики, тази на йога, отделя специално място на бадемите като източник на добро здраве и баланс в живота.

На следващите редове ще се потопим в света на бадемите и ще видим кои са основните ползи от тя и защо трябва да ги превърнем в част от вашия хранителен режим.

Богати на хранителни вещества

Може би знаете, че бадемите са изключително хранителни и често се препоръчват като част от пълноценното хранене.

Те са отличен източник на здравословни мазнини, протеини и фибри. Само една шепа бадеми, което е приблизително около 28 грама, съдържа:

  • 160 калории;
  • 6 грама протеин;
  • 14 грама мазнини, от които 9 грама са мононенаситени мазнини;
  • 3,5 грама фибри;
  • 37% от препоръчителната дневна доза витамин Е;
  • 20% от препоръчителната дневна доза магнезий.

Тази комбинация от хранителни вещества прави бадемите изключително полезни за поддържане на добро здраве и енергия през целия ден.

Бадемите и ползите по отношение на сърдечно-съдовото здраве

Една от основните причини, поради които се отдава толкова голяма почит на бадемите, това е тяхната способност да подобряват сърдечно-съдовото здраве.

Мононенаситените мазнини, които се съдържат в бадемите, помагат за понижаване на нивата на лошия LDL холестерол в кръвта.

Това, на свой ред, е фактор, който може драстично да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Освен това, бадемите съдържат антиоксиданти като витамин Е, който предпазва клетките от оксидативен стрес и увреждания, свързани със стареенето и заболяванията.

Бадемите могат да са от полза в контрола на теглото

Бадемите са отличен избор за тези, които се стремят да поддържат здравословно тегло или да отслабнат.

Въпреки че като цяло са по-скоро калорични, тези ядки съдържат голямо количество фибри и протеини, които създават много силно усещане за ситост, с което помагат да се избегне преяждането.

Проучвания показват, че хората, които консумират бадеми като част от диетата си, са по-склонни да поддържат или да намалят теглото си в сравнение с тези, които не включват бадеми в храненето си.

Освен това, хората, които хапват бадеми като част от ежедневната си диета, по-рядко изпитват силно усещане за глад и желание да посегнат към вредни храни.

Каква е ролята на бадемите върху нивата на кръвната захар

Проучвания в тази област показват, че бадемите са чудесен избор за хора с диабет или за тези, които искат да регулират нивата на кръвната си захар.

Високото съдържание на фибри и здравословни мазнини в бадемите помага за забавяне на абсорбцията на захар в кръвта, което предотвратява внезапните пикове на кръвната захар.

Освен това, магнезият в бадемите подпомага чувствителността към инсулина, което е важно за контрола на диабета.

Хората, които имат проблеми с храносмилането, могат да добавят бадеми към менюто си

Фибрите, които се съдържат в бадемите, играят ключова роля за здравословното храносмилане.

Те подпомагат движението на червата и предотвратяват запек, което е добра новина за предразположените към този проблем.

Освен това, фибрите действат като пробиотик, който поддържа здравето на чревната микрофлора.

Това е от съществено значение за поддържането на добро храносмилане и имунната система.

Здравата и сияйна кожа започва от това, което ядем

Витамин Е, който се съдържа в бадемите, е мощен антиоксидант и играе важна роля за здравето на кожата.

Той предпазва кожата от увреждания, причинени от UV лъчите и оксидативния стрес, като по този начин забавя процесите на стареене и появата на бръчки.

Консумацията на бадеми може да подобри еластичността на кожата и да я направи по-здрава и сияйна.

Възрастните и активно спортуващите могат да подпомогнат здравето на костите си с помощта на бадеми

Бадемите са отличен източник на магнезий, калций и фосфор - три минерала, които са от съществено значение за здравето на костите.

Редовната консумация на бадеми може да помогне за поддържане на костната плътност и да намали риска от остеопороза, особено при жени в напреднала възраст.

Като цяло, това е супер храна за активно спортуващите хора, чиито кости се нуждаят от допълнителна подкрепа.